Au basket-ball, avoir un saut vertical puissant et une agilité fulgurante n'est pas une option, c'est une exigence. Si vous avez des difficultés avec votre saut vertical ou votre agilité, il ne suffit pas de vous entraîner à faire des lay-ups et à faire des tours de terrain pour vous améliorer.  Si vous voulez sauter plus haut ou avoir de meilleurs réflexes d'agilité latérale , vous devez cibler votre entraînement et réaliser des exercices spécifiques. Voici un programme d'entraînement qui doit faire partie de vos séances hebdomadaires pour augmenter votre détente et votre l'explosivité.  

 

1. Squats sautés

Cette version améliorée de l'exercice de fitness traditionnel est sûre de faire grimper en flèche votre saut vertical. De plus, il développe une puissance explosive qui vous permettra d’améliorer votre agilité sur le terrain. Il sollicite plusieurs groupes de muscles importants du bas du corps, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers, les muscles fléchisseurs de la hanche et les mollets. Si vous voulez sauter plus haut, ces muscles sont indispensables !

Comment l'exécuter ? Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules. Gardez la poitrine haute, pliez les genoux et asseyez-vous comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Une fois que vos cuisses sont parallèles, poussez sur vos talons pour faire un saut explosif en l'air. Atterrissez en douceur et passez immédiatement à votre prochain squat sauté.

 

2. Saut genou - poitrine

Ces sauts ne sont pas seulement un moyen de sauter plus haut, ils demandent également un contrôle du bas du corps pour amener les genoux vers le haut, toucher la poitrine et revenir avant d'atterrir. Cet exercice permet d'améliorer la coordination et la puissance explosive.

Comment l'exécuter ? Tenez-vous droit, la poitrine relevée et les pieds écartés à la largeur des épaules. Comme pour le squat sauté, commencez par plier légèrement les genoux et reculez un peu les hanches. De là, sautez directement en l'air. Simultanément, fléchissez votre bassin et ramenez vos genoux vers votre poitrine. Inversez le mouvement et atterrissez en douceur. Faites une pause pour corriger tout problème de posture, puis effectuez la répétition suivante.

 

3. Saut sauté mains vers le ciel

Considérez ceci comme le niveau suivant du squat sauté. Vous constaterez peut-être que vous pouvez sauter plus haut avec cette variante de l'exercice grâce à l'élan que vous procure vos bras. Cet exercice vous permet également de travailler l’agilité de vos bras pour simuler une défense sur shoot.

Comment réaliser l'exercice ? Tenez-vous bien droit, le buste relevé et les pieds écartés à la largeur des épaules. Comme pour les deux exercices précédents, commencez par plier légèrement les genoux et reculez un peu les hanches. De là, sautez directement en l'air. La grande différence est que lorsque vous sautez, vous lancez simultanément vos mains vers le ciel. En descendant, ramenez vos mains en position défensive près de la poitrine. Atterrissez en douceur, réajustez votre posture et recommencez.

 

4. Sauts latéraux sur jump box

Tout le monde fait des sauts sur jump box, notamment à la salle de gym. Pour les joueurs de basket-ball, ces. Sauts vont être incroyablement importants, mais il y a une nouveauté : vous allez sauter de manière latérale. Les sauts latéraux renforcent les fléchisseurs de la hanche, ce qui améliore votre agilité d'un côté à l'autre, en mettant l'accent sur les arrêts et les départs soudains.

Comment faire ? Placez la jump box stable sur le sol. Placez-vous à côté, votre côté gauche face à la boîte. Gardez la poitrine haute et le tronc serré tout en pliant légèrement les genoux. Sautez de manière explosive sur la boîte. Vous pouvez choisir de descendre ou de sauter légèrement pour revenir à la position de départ. Une fois que vous avez terminé les répétitions, changez de côté. Veillez à varier la hauteur des boîtes pendant l'entraînement, en vous mettant au défi d'augmenter la hauteur.